czytalem juz wiele postowi wymyslilem taki trening. ze sprzetem (na silowni) Poniedziałek klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10x5 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: ROZPIĘTKI W [...]
Wlasnie czytalem podobny artylkul lecz innego autora: postanowilem ulozyc sobie 6tyg rozpiske FBW na a wyglada to tak: 1-2 tydzien 15 powtorzen B Klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3serie sztanga Barki Wyciskanie hantli 2x Triceps Pompki na poręczach 2x Plecy Podciąganie na drążku 2s Martwy ciąg 2s Biceps Unoszenie hantli na przemian [...]
Doszedłem do wniosku, że ćwiczyć owszem chcę, ale nie wszystkie partie podczas jednego treningu. Także postanowiłem trochę zmienić ( a nawet bardzo ) swój plan z wykorzystaniem książka O.Lafaya. Wtorek Klata, triceps 1. Pompki na trzech taboretach 3x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 3x 3. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. [...]
Witam. Trening na dziś: Przód ciała 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 -Gryf/40,5/50,5/60,5/70,5 2.Wykroki ze sztangielkami krótkie 5x10 -15,5/18/20,5/23/25,5 3.Military press 5x10 -Gryf/23/30,5/35,5/38 4.Pompki na poręczach siłowe 2x10 2x9 5.Uginanie ze sztangą prostą 5 x 12 -28kg 6.Wspięcia odwrotne 4 x 30p -10,5kg Co do wyciskania ostatnia seria [...]
georgu sorry że truję ci tyłek dopiero teraz zajarzyłem wcześniej wstukałem dipsy w jutube i wyskoczył film z pompkami w podporze tyłem, i te pompki chciałem porównać do pompek na poręczach bez pochylenia więc moje pytanie to: pompki na poręczach bez pochylenia dadzą ten sam efekt co pompki w podporze tyłem? dzięki za cierpliwość :)
Naskrobałem taki plan FBW. 3-dniowy, polega na treningu w poniedziałek, środę, piątek. Pierwszy tydzień trening A B A, następny B A B. I tak w kółko. Poniedziałek -wyciskanie hantli skos 3s - 12,10,8p -wyciskanie hantli stojąc 2s - 12,10p -pompki na poręczach 2s - 12,10p -ściąganie wyciągu górnego do klatki 3s - 12,10,8p -prostowanie nóg w [...]
Ok. Zamieniłbym kolejnością tric z bicem . Arnoldki nie sa na bicepsa, chyba ze nie wiem o czym piszesz W B dalbym jakis drazek zamiast wiosla hantla, a pompki na poreczach zrob w serii laczonej z unoszeniem sztangielek bokiem stojac po 15 powtorzen
[...] 10 +SUPERSERIA UNOSZENIE SZTANGIELEK PRZODEM W GORE 4 KG X 12 + UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE 4 KG X 8 5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ 15 X 10 20 X 10 25 X 10CIEZKO W OSTATNIEJ SERII, A ŁAPKI WCIAZ MALE 33 -34 CM , NIE BARDZO WIEM JAK RUSZYC TE BICEPSY 6. POMPKI NA PORĘCZACH 3 SERIE X 8 POWTORZEN W OSTATNIEJ CIEZKO 7. PLANK 40 S X 3
[...] KCIUKIEM DO GORY 4 X 12 4 X 12 4 X 12 + SUPER SERIA 8 POWTÓRZEN OBURĄCZ UGINANIE SZTANGIELKI TYMŻE CIĘŻAREM 5. UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGA ŁAMANA 20 X 8 20 X 8 20 X 8 6. POMPKI NA PORĘCZACH 10+ X 12 10+ X 12 10+ X 10 7. PLANK 50 50 50 SEKUND gratisy - pompka plus 3 x 12 drażek 3 x 10-12 guma 1 seria x 10 powtórzen wszyszystkie ruchy
Wyciskanie leżąc nie zawsze jest siłowo dobrym ćwiczeniem czasem pompki na poręczach będą lepsze. Bacznie obserwuj ten progres ciężarowy bo jak się okaże, że progres stanie to wówczas zmniejszymy ilość powtórzeń w seriach o 2 powtórzenia i powinno iść dalej.
28.01.2010 Dziś jako, że przepada mi termin egzaminu z chemii analitycznej mam trochę luzu. Ogarnąłem więc wszystko jak należy. Dieta: 1.Tuńczyk, pieczywo pełnoziarniste, sałatka warzywna z majonezem. 2.Makrela, pieczywo pełnoziarniste. 3.Pierś, płatki owsiane, warzywa. 4.Pierś, płatki owsiane, warzywa. 5.Pierś, płatki owsiane, oliwa, warzywa. [...]
Dzień 50 DT http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/07044626688790328784.png PONIEDZIAŁEK KLATA Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni lub Wyciskanie na płaskiej 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Hantle rozpiętki 3 serie 4.Pompki na poręczach na klatę 3 serie 5.Wyciskanie hantli złączonych razem 3 [...]
Dzień 57 DT http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/07044626688790328784.png PONIEDZIAŁEK KLATA Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni lub Wyciskanie na płaskiej 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Hantle rozpiętki 3 serie 4.Pompki na poręczach na klatę 3 serie 5.Wyciskanie hantli złączonych razem 3 [...]
Dzień 63 DT http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/07044626688790328784.png PONIEDZIAŁEK KLATA Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni lub Wyciskanie na płaskiej 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Hantle rozpiętki 3 serie 4.Pompki na poręczach na klatę 3 serie 5.Wyciskanie hantli złączonych razem 3 [...]
Dzień 71 DT http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/07044626688790328784.png PONIEDZIAŁEK KLATA Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni lub Wyciskanie na płaskiej 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Hantle rozpiętki 3 serie 4.Pompki na poręczach na klatę 3 serie 5.Wyciskanie hantli złączonych razem 3 [...]
Tak jak już napisałam na priv ;) Nie miało tak wyjść, chciałam się bardziej rozpisać, a wyszło tak przez głupie naciśnięcie "enter". Dlatego zaczynam od nowa swoją rozpiskę :(. Przepraszam Was bardzo. Długo ćwiczyłam na maszynach, ale w końcu postanowiłam przejść na ćwiczenia na wolnych ciężarach. Ćwiczę tak od dwóch tygodni, ale nie jestem pewna [...]
Trening noworoczny troche odpuściłem. Mieliśmy sporo roboty dzisiaj i już po prostu nie chciało mi się TRICEPS+BICEPS Pompki na poręczach 3x10 +10kg Wyciskanie w wąskim 12x60 10x70 8x80 6x85 Francukie leżąc 4x12 35kg śćiąganie linek na wyciągu 3x12 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 2x12 35kg 2x10 40kg Uginanie ramion o kolano 12x15 [...]
Nie wiem czy na moim poziomie 3x tydzien nie bedzie po prostu za duzo. Nie chcialbym zlapac zadnej kontuzji, a z drugiej strony przy takiej czestotliwosci ciezar szybko bedzie rosl w gore i nie wiem czy dam rade utrzymac stala progrejse, by trzeba zaczac od troche mniejszych ciezarow chyba. ale dosc gadania, skoro polecasz trening to mozna go [...]
***PROJEKT MASA 2 - crazyfrog6661*** /Team Ronie220/
